Ayurvéda

    Soulager la Constipation

    Des solutions douces et efficaces pour un transit régulier.

    Soulager la constipation : des solutions douces et efficaces pour un transit régulier selon la médecine ayurvédique

    Trouble courant, la constipation, passagère ou chronique, résulte de causes physiques, émotionnelles ou inhérentes au mode de vie. Liée à un excès de Vata en Ayurvéda, elle se manifeste par des selles dures, peu fréquentes, parfois accompagnées de crampes ou de ballonnements.

    Une digestion équilibrée se traduit par une évacuation matinale, avant le premier repas, signe d’un feu digestif fort et d’une élimination régulière. Une alimentation adaptée à sa constitution et des routines saines peuvent aider à restaurer votre métabolisme.

     1. La première partie présente des conseils généraux pour soulager une constipation bénigne ou passagère : gestes simples du quotidien, aliments à privilégier, remèdes naturels et doux : 
    > partie 1

    2. La deuxième partie met l'accent sur une approche plus personnalisée, adaptée à la constitution ayurvédique de chacun (Vata, Pitta ou Kapha) :
    > partie 2

    1. Approche générale pour une constipation passagère

    Origines probables

    • Régime déséquilibré, malabsorption
    • Maladies infectieuses
    • Fièvre
    • Réveil tardif
    • Inhibition du besoin naturel d’élimination
    • Absence d’activité physique
    • Café trop fort le matin et aliments inadaptés
    • Mode de vie sédentaire
    • Insomnie
    • Nervosité
    • Anxiété
    • Chagrin
    • Peur
    • Stimulation excessive du système nerveux (écrans, télévision, ordinateur)
    • Médicaments, drogues

    Conseils généraux pour soulager une constipation passagère

    Ces remèdes et aliments conviennent aux troubles passagers du transit. Ils agissent en douceur, sans perturber l’équilibre global des doshas.

     

    👉 En cas de doute, de symptômes inhabituels ou de pathologie chronique, consultez un professionnel de santé.

    REMÈDES MAISON

    ⚠️ Psyllium : À boire immédiatement après mélange (le mucilage gonfle vite), et à distance des médicaments allopathiques (au moins 2 heures), car il peut en réduire l’absorption.

     

    ALIMENTS BÉNÉFIQUES

    GESTES QUOTIDIENS

    • Se lever tôt
    • Boire un verre d’eau chaude le matin
    • Accroupissement ou tabouret pour la défécation
    • Massage abdominal à l'huile de sésame tiède
    • Remplir l’estomac aux trois quarts pour laisser Vayu (le principe de l’air) circuler vers le bas et soutenir l’absorption et l’élimination

    Remarque

    Ces conseils conviennent à la majorité des cas de constipation bénigne et passagère, quelle que soit la constitution ayurvédique. Ils favorisent un transit naturel en soutenant les fonctions d’élimination, d’hydratation et de digestion.

     

    Toutefois, en cas de terrain plus marqué (Vata, Pitta ou Kapha), ou si les troubles deviennent récurrents,
    il est recommandé d’adapter les soins de façon plus ciblée, en tenant compte du dosha dominant.
    C’est ce que propose la suite de cet article.

     

    👉 En cas de doute, de symptômes inhabituels ou de pathologie chronique, consultez un professionnel de santé.

    2. Types de constipation selon l’Ayurvéda

    En Ayurvéda, la constipation résulte toujours d’un déséquilibre du dosha Vata, et plus précisément d’un dérèglement de Apana Vayu, l’énergie qui gouverne l’élimination. Ce déséquilibre entraîne un ralentissement du transit, une sécheresse du côlon et une irrégularité digestive.

     

    Cependant, la manière dont ce déséquilibre se manifeste dépend de la constitution (prakriti) de chacun. Un même trouble Vata n’aura pas les mêmes effets chez une personne de type Vata, Pitta ou Kapha.

     

    Il est donc essentiel d’adapter les soins non seulement au type de déséquilibre, mais aussi à la constitution dominante de la personne.
    👉 Les sections suivantes détaillent pour chaque dosha :

     

    • causes probables de constipation,
    • signes caractéristiques,
    • routines à privilégier,
    • remèdes maison les mieux adaptés.

    🩵  Constipation de type Vata

     

    Origines probables : sécheresse du côlon, froid interne, rythme de vie irrégulier, stress ou surcharge mentale.
    Symptômes associés : Sécheresse du côlon, flatulences, douleurs abdominales, langue blanchâtre, habitus désagréable, anxiété, céphalées, étourdissements.

     

    Éviter :
    • Aliments secs, crus, légers ou froids
    • Café, thé noir, boissons gazeuses ou glacées
    • Excès de salades, chou cru, crudités non assaisonnées
    • Popcorn, crackers, galettes de riz, légumineuses mal cuites
    • Alimentation irrégulière ou sauts de repas
    Conseils :
    • Yoga doux et stabilisant
    • Auto-massage à l’huile tiède (sésame)
    • alimentation chaude, onctueuse et régulière
    • Respiration profonde, pauses calmes, méditation
    • Coucher avant 22h, sommeil réparateur

    Remèdes spécifiques et formules maison

    * Ghee : beurre clarifié utilisé en Ayurveda. Pour en savoir plus, voir l’article dédié à ses bienfaits.
    ⚠️ Psyllium : À prendre à distance des médicaments (au moins 2 heures) et à boire immédiatement après mélange.

    ☀️ Constipation de type Pitta

    Origine probable : inflammation, chaleur excessive, assèchement des tissus, stress intense.

    Symptômes associés : selles dures mais régulières, sensation de brûlure à l’évacuation, acidité, impatience.
    Éviter :
    • Aliments acides, frits, salés et fermentés
    • Épices piquantes : piment, ail cru, gingembre sec en excès
    • Café, alcool, vinaigre, tomates, fromages affinés
    • Aliments très chauds ou cuits avec beaucoup d’huile
    • Travail intense sans repos
    • Discussions conflictuelles, écrans le soir

     

    Conseils :

    • Yoga modéré et rafraîchissant
    • Auto-massage à l’huile de coco ou tournesol
    • Aliments tièdes, doux, peu épicés
    • Marches tranquilles en nature ou à l’ombre
    • Se coucher vers 22h dans une atmosphère fraîche
    • Hydratation régulière (eau tiède, eau citronnée, infusions de coriandre ou de rose)

    Remèdes spécifiques et formules maison

    * Lassi : voir recette

    ** Amla ou Emblica officinalis est un fruit couramment utilisé en Ayurvéda, notamment comme l’un des trois composants du Triphala.

    *** Shatavari ou Asparagus racemosus est une plante grimpante de la famille des asperges, traditionnellement utilisée en médecine ayurvédique.

    🌿 Constipation chez les personnes Kapha

    Origine probable : lenteur du métabolisme digestif, accumulation de mucus, alimentation lourde et froide.

    Symptômes associés : lourdeur, paresse digestive, selles volumineuses mais peu fréquentes, fatigue, prise de poids.
    Éviter :
    • Aliments froids, gras, lourds (laitages, fritures)
    • Excès de sucreries, de pain blanc, de bananes
    • Aliments trop salés ou très humides
    • Boissons froides ou glacées
    • Sédentarité, siestes longues en journée
    • Manger en excès ou trop lentement

    Conseils :
    • Yoga dynamique et stimulant
    • Automassage à sec avant la douche ou le bain
    • Repas légers, chauds et épicés
    • Activité physique quotidienne (marche rapide, danse)

    Remèdes spécifiques Kapha et formules maison

    * Trikatu (à parts égales poudre de gingembre sec + poivre noir + poivre long)

    ** Guduchi : Tinospora cordifolia

    *** Faire bouillir 1/2 c. à c. de chaque graine (cumin, fenouil, ajwain) dans 500 ml d'eau, réduire à 300 ml, filtrer et boire tiède

    🪷 Pour aller plus loin

     

    La constipation chronique peut parfois être le signe d’une accumulation profonde de toxines (ama) ou d’un déséquilibre installé.


    Dans ce cas, l’Ayurvéda propose des soins de purification plus complets, comme le Panchakarma, une méthode traditionnelle puissante pour nettoyer le système digestif, équilibrer les doshas et stimuler la vitalité.

     

     

    👉 Découvrir le Panchakarma, ses principes, bienfaits et étapes : panchakarma à domicile

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    Catégories : Ayurvéda, Hygiène