Relaxation guidée

Relaxation guidée

Découvrez la sérénité en vous

La pratique de la relaxation guidée favorise l'ouverture à la sensibilité corporelle.

 

La détente et la sérénité s'actualisent.

 

Avec l'entraînement, cet état naturel se déploie dans la vie quotidienne.


Relaxation, pratique du Yoga

Cette méthode de relaxation consciente, appelée aussi Yoga nidra, peut être pratiquée seule ou faire partie intégrante d'un cours de Yoga traditionnel. À la fin de chaque séance de Yoga, je consacre 5 à 15 minutes à cette pratique.

Intégrez et pratiquez la relaxation au jour le jour

Une pratique quotidienne renforce le lâcher prise et permet aux sensations, aux émotions et aux pensées de se libérer.

Audios

Chaque audio de relaxation guidée indique la posture à adopter : debout, assis ou couché sur le dos.

 

La durée est affichée pour chaque audio. Une phase de transition douce et appropriée au rythme de chacun clôt chaque séance

Relaxation guidée - la peau respire - audio gratuite

Relaxation guidée - Équilibre vertical - audio gratuite

Posture: Debout

Durée: 12 minutes


Relaxation guidée - relation au sol - audio gratuite

Posture: couché(e) sur le dos

Durée: 18 minutes


Relaxation guidée - Conduite sereine - audio gratuite

Posture: assis(e) derrière le volant

Durée: 7 minutes



Préparation à la relaxation et à la méditation


préparation à la méditation et à la relaxation guidée - guide pratique

 

La préparation à la pratique de la relaxation et de la méditation demande environ 5 minutes.

 

 

Elle dispose l’esprit à la détente. Ainsi, le mental se stabilise et un espace s’ouvre.

 

 

Laissez cette disponibilité se déployer. Ressentez ce qui se produit déjà en vous. 


Conseils généraux

Voici quelques conseils destinés à préparer votre pratique de relaxation et de méditation. 
Ils vous aident à installer un rituel et délivrent l’esprit de vos dilemmes courants. 

Guide pratique préparation à la relaxation et à la méditation guidée

Guide pratique

 

  • Aérez la pièce de pratique durant
    5 minutes afin de renouveler l’énergie.
  • Éteignez le Wi-Fi et tout autre appareil émettant des ondes électromagnétiques.
  • Décrochez votre téléphone fixe et désactivez la sonnerie de votre téléphone portable.
  • Allez aux toilettes.
  • Fermez ensuite les fenêtres et les portes communicantes.
  • Assurez-vous que personne ne vous dérangera.
  • Habillez-vous chaudement et envisagez
    un châle ou une couverture
    pour les postures allongées et assises.
  • Dans le cas où vous avez choisi d'écoutez 
    une audio de relaxation guidée
    , optez pour soit un casque soit des hauts parleurs.
    Selon le thème choisi, ces derniers peuvent être recommandés.

L’approche de la posture

Trois postures peuvent être adoptées durant votre pratique : allongé, assis ou debout. Si vous avez choisi d'écouter une des audios de relaxation guidée, la position est indiquée dans le descriptif.

 

Voici quelques conseils pratiques pour être au mieux durant la séance.

Posture assise

Préparation à la méditation et à la relaxation guidée - posture assise

Adopter les consignes propres à la posture méditative n’est pas nécessaire. Plusieurs possibilités s’offrent
à vous :


  • Posture assise au sol jambes croisées, paumes
    des mains reposant sur le dessus des genoux
    afin que les épaules, bras et coudes soient détendus.
  • Posture assise sur les genoux, ischions
    sur les talons, paumes des mains posées sur
    les cuisses. Des coussins peuvent être placés
    entre les mollets et l’arrière des cuisses pour alléger les articulations hanches/genoux/chevilles.
  • Posture assise sur une chaise confortable où vous pouvez vous adosser. Pieds posés à plat sur le sol.

Pour les personnes souffrant de tensions
dans la nuque, il est préférable d’utiliser un fauteuil afin que votre dos et tête soient soutenus.

Relaxation assise


Audio de relaxation guidée - Conduite sereine

Posture debout

Préparation à la méditation et à la relaxation guidée - posture debout

Il est préférable d’être nu-pieds sur un plancher
bien plat.

 

Assurez-vous que vos pieds ne sont pas en contact
avec un sol froid.

 

Si nécessaire, mettez des chaussettes et/ou placez
vos pieds sur un tapis fin, genre tapis de Yoga.

Relaxation debout


Audio de relaxation guidée - Équilibre vertical

Posture couchée

Préparation à la méditation et à la relaxation guidée - posture couchée

Prenez un tapis de sol et déposez le directement
par terre.

 

Si vous pratiquez la relaxation guidée juste
avant votre nuit de sommeil, allongez-vous directement dans votre lit.

 

Si vous avez des douleurs dorsales et plus spécifiquement dans la région lombo-sacrée,
placez un coussin sous vos genoux et/ou cuisses
pour les soulager.

 

Si vous souffrez de douleur à la nuque, mettez
un coussin sous les cervicales et/ou la tête pour
vous délivrez de toutes les tensions additionnelles.

Relaxation couchée


Audio de relaxation guidée - La peau respire
Audio de relaxation guidée - Relation au sol

Remarques importantes

  • Une relaxation guidée ne doit pas être écoutée en conduisant un véhicule ou en maniant du matériel dangereux et sensible.
  • La pratique de la relaxation guidée et de la méditation est plus efficace les yeux fermés. Si vous avez des difficultés à garder votre équilibre en étant debout, ouvrez légèrement les yeux et posez votre regard sur une zone au sol, à 2 ou 3 mètres devant vous.
  • En pratiquant régulièrement la relaxation et la méditation, vous serez davantage à l’écoute de votre corps et de vos besoins propres pour mettre en place une pratique sécurisante et confortable. Vous créerez ainsi votre propre rituel de préparation.

Audios de relaxation - description et téléchargement

Audio de relaxation guidée - Relation au sol
Audio de relaxation guidée - La peau respire
Audio de relaxation guidée - Conduite sereine
Audio de relaxation guidée - Équilibre vertical