Une erreur courante lors de la pratique du cobra concerne l'ajout de contraintes inutiles. Afin de pallier ce problème, je vous propose une méthode pour adopter la posture de bhujangasana de manière appropriée, sans créer de stress supplémentaire.
Posture initiale du cobra
Les paumes des mains se déposent à plat sur le sol et sous les épaules.
Les doigts se joignent et pointent vers l'avant.
Les coudes sont fléchis et pointent vers l'arrière, le plus proche du tronc que possible. Cela permet déjà d'ouvrir la région du buste et les épaules.
Les jambes sont déposées sur le sol.
PLACEMENT DE LA TÊTE
Traditionnellement, le menton est en appui sur le sol.
Pour les personnes débutantes ou qui ont des problèmes dans la région des cervicales, il me semble préférable de tournez le visage face au sol.
Ainsi, le bout du nez effleure le sol permettant une élongation de la colonne et plus particulièrement des cervicales.
SPHÈRE ABDOMINALE
Avant d'élever le tronc, la nuque et la tête, veillez à activer la sphère abdominal en maintenant le nombril porté en direction de votre colonne vertébral.
Ainsi, la sphère lombaire est soutenue.
Erreur dans la pratique de Bhujangasana
L'erreur commise souvent dans mes cours est le réflexe de pousser sur les mains pour porter le tronc.
Dans ce cas, la plupart des élèves prennent l'habitude de soulever les épaules.
Cela exerce une crispation sur le dessus des épaules. En outre, la connexion entre le bassin et la tête se trouve rompue.
On peut également sentir un fort pincement dans les lombaires.
Indication bénéfique
Pour éviter ce réflexe, l'indication suivante peut vous aider :
Dans la posture initiale, pointez doucement les coudes en direction du sol. En même temps, sentez les omoplates glissées vers le bas de la colonne. En effet, ces 2 sphères agissent
simultanément.
Par ailleurs, vous pouvez également sentir le dessus de vos épaules s'éloigner des oreilles.
Cette seule indication résulte souvent par une sensation d'ouverture et d'élévation de la région frontal de votre cage thoracique.
C'est à ce moment-là que vous commencez doucement à élever votre tête, nuque et tronc.
La pression qu'exercent les mains au sol est minime pour maintenir la ligne du tronc activée.
Dès que vous sentez vos épaules s'élever, ramenez le tronc plus proche du sol jusqu'à ce que les épaules redescendent.
Variations
Pour les débutants, il est préférable de maintenir les côtes flottantes au sol.
Pour les avancés, les bras s'allongent selon la flexibilité du dos mais se tendent rarement.
Le pubis est maintenu au sol et les jambes déposées.
À NE PAS CONFONDRE
Je tiens à remarquer la distinction entre le cobra où le bassin et les cuisses restent au sol et le chien tête en haut où le bassin s'éloigne du sol. Alors, les bras s'allongent complètement.
Bienfaits
Cette posture permet de diminuer l'hypercyphose thoracique créée souvent par de mauvaises habitudes de posture dues aux longs moments statiques en posture assise ou debout.
Ainsi, le cobra pratiqué régulièrement peut corriger l'alignement de la cage thoracique en évitant les tensions et les surcharges au niveau des épaules et de la nuque.
