Les ateliers Yoga du Samedi - Genève


Atelier/stage de yoga - samedi - Genève

Durée des ateliers : 3 heures (9h à 12h)

Lieu : Centre Artcor, 21 rue Jacques Grosselin, 1227 Carouge    

 

3 ateliers consécutifs au printemps 2019

 

Tarifs réduits sur inscription à 2 ou 3 ateliers.

Enracinement et communion

Samedi 9 mars 2019

Se relier à la terre et à votre corps

Lors des pratiques posturales, vous explorez la pesanteur de votre corps. Au niveau des points de contact avec le sol, vous percevez son intensité et demeurer à l’écoute de nouvelles sensations. En vous abandonnant ainsi consciemment à la pesanteur, vous entrez dans une relation profonde avec le corps de la terre. Dans cet état de disponibilité, vous devenez plus réceptif à ses énergies ainsi qu’à la circulation de l’énergie dans votre propre corps.

 

Au cours de cette exploration, des exercices de visualisation renforcent votre ressenti. Ils s’accompagnent de pratiques visant à tonifier les extrémités, les bras et les jambes. Cette tonification amplifie leur sensibilité et la sensation d’expansion à la fois dans le sol et dans l’espace.

 

Durant certaines postures, on invite la respiration à atteindre des zones spécifiques de la géographie corporelle. Elle trace son chemin dans les canaux du corps pour éclairer tranquillement un espace oublié où sommeillent des énergies latentes.

 

Vous pouvez également pratiquer 2 bandhas ou ligatures. En prenant conscience du plancher pelvien, vous apprenez à isoler mula bandha. Puis, avec la pratique d’uddiyana bandha, vous explorez le mouvement ample et souple du diaphragme.

 

Une pratique méditative couchée et assise vient clore cet atelier. La méditation ouvre plus largement le corps-esprit aux effets bénéfiques de la progression.

CHF 90,-


Allègement et élévation

Samedi 6 avril 2019

Aligner harmonieusement votre corps dans chaque posture

Chaque posture invite à déposer consciemment la pesanteur du corps sur les points d’appui. Dans une écoute dénuée d’intention, le corps se libère progressivement de ses mécanismes de défense et des limites propres à son conditionnement. Il s’ensuit une sensation d’allègement.

 

L’exploration de l’axe vertical du corps joue aussi un rôle important. Vous apprenez à atténuer l’arrondi du dos (cyphose dorsale) et la cambrure des reins (lordose lombaire). Un meilleur alignement vertébral ouvre des espaces entre le bassin et la tête. Des énergies stagnantes se libèrent et rendent les régions du tronc plus souples.

 

Des exercices de visualisation accompagnent cette approche. Ils amplifient la sensibilité du corps et l’impression d’expansion dans l’espace. Le travail contrôlé et rythmique de la respiration et la pratique des ligatures (mula bandha et uddiyana bandha / atelier du 6 mars) favorisent la libre circulation des énergies et le ressenti d’un alignement effectué sans effort.

 

L’entraînement est ponctué de temps de relaxation permettant au corps de se détendre et de vivre pleinement l’expérience ressentie.

CHF 90,-


Stimulation et purification

Samedi 4 mai 2019

S’adonner à une respiration consciente et harmonieuse

Au cours d’une succession de postures, vous explorez la sensation provoquée par la pénétration de l’air dans les cavités nasales et l’amorce des voies respiratoires. Cette attention à la caresse de l’air constitue une des clés de l’art du pranayama. Le contrôle du prana ou souffle subtil harmonise le système nerveux et renforce le système cardio-vasculaire. La santé de notre organisme dépend grandement de l’équilibre entre ces 2 systèmes.

 

Le prana est véhiculé dans des canaux subtils nommés nâdis. Selon la tradition, la purification de ces canaux s’avère indispensable avant de pratiquer le pranayama. Une discipline de vie et des exercices spécifiques favorisent cette purification. L’un d’eux se nomme kapalabhati – littéralement, « ce qui fait briller la tête ». Il consiste en l’expulsion rapide de l’air par les narines à l’aide d’un mouvement abdominal qui mobilise le diaphragme. Cette « action purificatrice » (kriyâ) amplifie la sensibilité corporelle et approfondit le ressenti des régions stimulées.

 

Kapalabhati forme l’assise d’autres pratiques traditionnelles comme bhramari (abeille), ujjayî (soufflet) et anulom vilom (respiration alternée). Après une brève présentation de ces techniques et de leurs effets, vous êtes invité à les mettre en œuvre.

 

L’entraînement du pranayama sera ponctué de temps de méditation couchée ou assise favorisant le délassement et l’intégration optimale des pratiques.

CHF 90,-


Tarifs et accès

Accès

Transports publics

Tram 12-18 : arrêt "Marché"

Bus 11 : arrêt "Tours (Carouge)"

 

En voiture : parking MParc La Praille

Tarifs

Tarif standard
CHF 90,-
Tarif 3 ateliers
CHF 220,-
Tarif 2 ateliers
CHF 160,-

Inscription

Conditions et règlement

Inscrivez-vous en utilisant le formulaire ci-dessous. Pour toute demande d'information complémentaire, veuillez me contactez au + 41 76 389 45 00.

 

Afin de valider l'inscription, versez la somme de CHF 90,- (CHF 160 - 2 ateliers / CHF 220 - 3 ateliers) sur le CCP de Joanne Rollier (ou via l'interface PayPal avec la possibilité de régler avec une carte bancaire). En cas de désistement moins de 72 heures avant le début de l’atelier, cette somme n'est pas remboursée. Veuillez me contacter en cas de force majeure. 

Postfinance Suisse

 

CCP - 1716 7785 3
IBAN - CH74 0900 0000 1716 7785 3
BIC - POFICHBEXXX  

Choisir

Formulaire d'inscription

Veuillez entrer le code:

Note : veuillez remplir les champs marqués d'un *.

Matériel

Tenue souple et ample. Prévoir un vêtement chaud. Chaussettes de coton ou en laine, châle ou pull pour la pratique de la relaxation et la méditation.

 

Tapis, coussins et couvertures sont fournis.

Ateliers précédents


Augmenter sa confiance dans les postures d’équilibre

Samedi 23 juin 2018

Accueillir le déséquilibre pour renforcer et ajuster l’alignement de votre corps

La maîtrise de l’équilibre dans les postures s’acquiert progressivement. Des séries d’ajustements graduels et doux permettent de trouver un équilibre naturel. Cet atelier propose justement de développer ce ressenti grâce à des séries de pratiques adaptées. 

Étape 1 : yeux fermés

 

Exercices simples d’équilibre, les yeux fermés.
Effet  La sensation globale du corps s’intensifie. De multiples sensations se manifestent, plus particulièrement au niveau des points d’appui.

 

Étape 2 : enracinement

 

Exercices visant à tonifier les extrémités, bras et jambes.
Effet  La répartition harmonieuse du poids du corps produit une sensation d’allègement. La souplesse s’accroit. L’équilibre et la détente se marient dans une expérience de profonde stabilité.

 

Étape 3 : alignement

 

Travail postural pour augmenter en douceur l’amplitude du bassin et de la colonne vertébrale.
Effet  Ces régions se renforcent stabilisant ainsi leur structure. Progressivement, le corps retrouve son équilibre le long de son axe naturel. Ce ressenti se développe aussi dans le rapport du corps à l’espace.

 

Étape 4 : purification et apaisement

Exercices de purification pour préparer le corps à la respiration alternée ou Nadi Shodhana.
Effet  Harmoniser les énergies subtiles du corps favorise la tranquillité de l’esprit.

 

Étape 5 : approfondissement

Postures classiques d’équilibre debout, assis, sur les mains et couchés.
Effet  Développement de la confiance pour aborder les postures plus avancées sollicitant toute votre attention. Votre maîtrise sera ainsi renforcée.

 

Entre les étapes

 

L’enchaînement des étapes est ponctué de temps de relaxation pour goûter plus intensément l’expérience née au cours des pratiques.

Bienfaits

  • Améliore la coordination neuromusculaire 
  •  Augmente le tonus musculaire général et des extrémités en particulier
  •  Harmonise le système nerveux
  • Améliore la concentration 
  • Renforce la volonté
  • Calme l’esprit

 Tarif : CHF 80,-


Libération et stabilisation du bassin

Samedi 26 mai 2018

Écoute bienveillante de ses résistances

 

Lors des pratiques, vous restez ouvert et à l’écoute de vos limites sans les brusquer. Dans cette observation, vous offrez au corps le temps et l’espace nécessaires pour qu’il se détende afin de libérer crispations et tensions. Ainsi se développe une infinité de possibilités.

4 étapes successives

 

Douceur

Exercices lents et doux.
Effet  Délier et assouplir en douceur le corps et plus particulièrement les articulations associées à la région du bassin.

 

Énergie

Enchaînement des 12 postures de la salutation au soleil (atelier du 28 mars).
Effet  Stimuler l’ensemble de la structure corporelle grâce à un rythme plus tonique.

 

Respiration

Pratique de nadi suddhi pranayama ou respiration contrôlée.
Effet  Purifier les conduits subtils d’énergie. Vous augmentez ainsi doucement et progressivement la durée de l’inspiration et de l’expiration. En plus de son bienfait sur le rythme et la profondeur de la respiration, cette pratique permet d’apaiser l’esprit et de se libérer de certaines pensées sclérosantes.

 

Accueil

Pratique de quelques postures classiques debout, assis et couchés.
Effet  Il s’agit d’inviter le corps à s’installer plus longuement dans chacune d’elles. Cette méthode plus traditionnelle du Hatha Yoga permet de détendre le corps à son rythme et sans intervention volontaire pour ne pas brusquer l’expérience. La détente s’actualise sollicitant d’autres muscles plus profonds qui sont alors assouplis et tonifiés. L’attention est dirigée dans la région du bassin tout en restant ouverte aux effets de la posture sur l’ensemble du corps.

 

 

>> L’entraînement sera ponctué de temps de relaxation permettant au corps de se détendre et de vivre pleinement l’expérience ressentie.

Bienfaits

Le bassin est le socle sur lequel repose la colonne vertébrale. La libération des articulations du bassin et le renforcement des muscles pelviens structurent votre colonne pour qu’elle retrouve son alignement naturel.

 Tarif : CHF 80,-


Salutation au soleil de printemps

Samedi 28 avril 2018

Coordonnez souffle, rythme et enchaînement de postures

La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures. Elle est souvent pratiquée dans les écoles de Yoga comme exercice préparatoire. Dans cet atelier, vous découvrirez comment mettre en place les trois étapes de la pratique. Vous en apprécierez les bienfaits pour parvenir à intégrer tonicité et détente au cœur de cet enchaînement postural.

Trois étapes

Alignement postural

En premier lieu, vous vous entraînez à aligner harmonieusement votre corps dans chaque posture. L’attention sera dirigée également sur la façon de prendre les postures et de les quitter. La bonne maîtrise des transitions fluidifie et allège le mouvement.

 

Rythme

Vous poursuivez la pratique par un enchaînement rythmé des postures. Cet enchaînement est doux et lent. Progressivement, le rythme s’accélère. Vous contrôlez le souffle afin de coordonner la respiration et les transitions. Vous développez ici l’endurance et la souplesse.

 

Présence dans chaque posture

Enfin, vous ralentissez le rythme afin de pouvoir vous établir plus longuement dans chaque posture. Au fur et à mesure que le corps gagne en fluidité, les tensions mentales se dissipent pour laisser place au calme intérieur. Vous approfondissez ici la présence sensible au corps, la justesse et l’équilibre.

 

L’entraînement sera ponctué de temps de relaxation permettant au corps de se détendre et de vivre pleinement l’expérience ressentie.

Bienfaits

  • Revitalise le corps et rafraîchit l’esprit.
  • Influence positivement le métabolisme et le système immunitaire.
  • Aide à libérer les articulations améliorant ainsi la souplesse.
  • Renforce l’équilibre et la coordination.
  • Atténue l’anxiété et le stress.

 Tarif : CHF 80,-


À l’envers… pour mieux vivre à l’endroit

Samedi 30 septembre 2017

Atelier-stage de yoga - Se relier à son centre

Bénéficiez des bienfaits des postures inversées

Un atelier pour découvrir et approfondir la pratique des postures classiques inversées comme la charrue, la chandelle et la posture sur la tête.

 

En suivant une méthode graduelle, vous renforcez le lien à votre force vitale et vous l’aidez à se répandre harmonieusement dans tout le corps. Amélioration de l’équilibre, soulagement vertébral, retour veineux renforcé et atténuation du stress sont quelques-uns des bienfaits de cette pratique.

 

L'approche progressive permet d’adopter et de stabiliser les postures sans tension et en toute quiétude.  Elle permet à chacun de percevoir ses limites et de les respecter avec humilité.

 

Durant cette progression, vous explorez les pratiques suivantes :

  • Exercices préparatoires d’échauffement articulaires ou la série Pawanmuktasana
  • Exercices de respiration ou Pranayamas
  • Ligatures ou Bandhas
  • Postures semi-inversées
  • Postures inversées

À la fin de chaque étape, un temps  de relaxation permet au corps de se détendre et de vivre pleinement l’expérience ressentie.

 

Une pratique méditative couchée et assise vient clore cet atelier. La méditation ouvre plus largement le corps-esprit aux effets bénéfiques de la progression.

 

Note : Cet atelier est destiné aux personnes ayant déjà pratiqué le Yoga, une discipline similaire ou un sport.

 

Tarif : CHF 80,-