La pratique de la relaxation guidée favorise l'ouverture à la sensibilité corporelle.
La détente et la sérénité s'actualisent.
Avec l'entraînement, cet état naturel se déploie dans la vie quotidienne.
Cette méthode de relaxation consciente, appelée aussi Yoga nidra, peut être pratiquée seule ou faire partie intégrante d'un cours de Yoga traditionnel. À la fin de chaque séance de Yoga, je consacre 5 à 15 minutes à cette pratique.
Une pratique quotidienne renforce le lâcher prise et permet aux sensations, aux émotions et aux pensées de se libérer.
Chaque audio de relaxation guidée indique la posture à adopter : debout, assis ou couché sur le dos.
La durée est affichée pour chaque audio. Une phase de transition douce et appropriée au rythme de chacun clôt chaque séance
La préparation à la pratique de la relaxation et de la méditation demande environ 5 minutes.
Elle dispose l’esprit à la détente. Ainsi, le mental se stabilise et un espace s’ouvre.
Laissez cette disponibilité se déployer. Ressentez ce qui se produit déjà en vous.
Voici quelques conseils destinés à préparer votre pratique de relaxation et de méditation.
Ils vous aident à installer un rituel et délivrent l’esprit de vos
dilemmes courants.
Guide pratique
Trois postures peuvent être adoptées durant votre pratique : allongé, assis ou debout. Si vous avez choisi d'écouter une des audios de relaxation guidée, la position est indiquée dans le descriptif.
Voici quelques conseils pratiques pour être au mieux durant la séance.
Adopter les consignes propres à la posture méditative n’est pas nécessaire. Plusieurs possibilités s’offrent
à vous :
Pour les personnes souffrant de tensions
dans la nuque, il est préférable d’utiliser un fauteuil afin que votre dos et tête soient soutenus.
Relaxation assise
Il est préférable d’être nu-pieds sur un plancher
bien plat.
Assurez-vous que vos pieds ne sont pas en contact
avec un sol froid.
Si nécessaire, mettez des chaussettes et/ou placez
vos pieds sur un tapis fin, genre tapis de Yoga.
Relaxation debout
Prenez un tapis de sol et déposez le directement
par terre.
Si vous pratiquez la relaxation guidée juste
avant votre nuit de sommeil, allongez-vous directement dans votre lit.
Si vous avez des douleurs dorsales et plus spécifiquement dans la région lombo-sacrée,
placez un coussin sous vos genoux et/ou cuisses
pour les soulager.
Si vous souffrez de douleur à la nuque, mettez
un coussin sous les cervicales et/ou la tête pour
vous délivrez de toutes les tensions additionnelles.
Relaxation couchée